気になる骨盤ケア！骨盤を整えて不調を改善♪ストレッチのご紹介！【Kooka salon ems】

歪んだ骨盤を整えるのにまず必要なのは

縮んでしまった周りの筋肉を緩めること。

そのために効果的なのがストレッチです。

今回は、骨盤を外から支えている

「お尻の筋肉」のストレッチを紹介します。

お尻の筋肉は大小あわせて9つあり

ここではこのうち4つをストレッチします。

これらの筋肉は

股関節の動きと骨盤の安定を司るとても重要な筋肉です。

①座ってできるお尻のストレッチ

STEP1.
イスに腰かけた状態で、右足首を左膝の上に置きます。

この時のポイントは

・足は床に垂直に立てる

・足の指が正面を向くように

・膝は90°曲げる

・手は添えるだけ

・背筋はまっすぐ伸ばす

STEP2.

ゆっくり息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒す

無理して倒さず、お尻が伸びて気持ちがいいところまで。

背中が丸まらないように注意です。

静かに息を吸い、ゆっくり吐きながら

6秒ほど伸ばしましょう。

そのあとまたゆっくり上体を戻します。

筋肉は息を吐くときに緩みます。

なので、思わず息を止めてしまうような

キツいストレッチよりも

深呼吸しながらできる

やりやすいもののほうがいいのです。

次は足を替えて左をやってみましょう。

左右交互に2〜3セットずつが理想ですが

時間や回数を決めてやると案外続かないもの。

思い出したときに、家事や仕事の休憩時間に

テレビを見ながらなど

やりたいときにやれるだけ、で充分です👍

②寝ながらできるお尻のストレッチ

仰向けになってやることもできます。

その場合はこのように

仰向けになって膝を立て

右足首を左膝の少し上に乗せます。

左右の手で左もも裏を抱えるようにして、

息を吐きながらゆっくり上半身に引き寄せます。

横から見るとこうなっています。

「気持ちいい」と思うところまで

お尻の筋肉が伸びたら

そのまま6〜10秒ほどかけて、深呼吸を1回。

その後ゆっくり足を戻します。

これも左右を替えて2〜3セットできればいいですね。

仰向けのほうが体の負担が少ないので

腰を痛めた経験がある方、ご高齢の方には

こちらをおすすめします。

女性だけでなく男性にも効果的ですので

ぜひご家族でやってみてくださいね✨

自分の体と向き合ってみよう

骨格の形も生活のクセも一人ひとり違い

痛みや不調の原因もそれぞれ違うもの。

自分の体と向き合う時間を作ることが

今日より少し楽な明日を迎える

ヒントになるかもしれません🌈