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A-Stepの食で子どもを支えよう!【免疫力UPにも!アスリートも実践、豆乳活用法!】

あっという間に11月も後半に突入!

みなさん、いかがお過ごしですか?

本日は、アスリート専門食サポート

A−Stepのあだち あゆみが

アスリートも実践する豆乳活用法をご紹介いたします!

 

豆乳の気になる効果とは!?飲み方も詳しくご紹介!

最近よくいただくご質問で

「豆乳と牛乳、どっちがいいの!?」

「毎日たくさん飲んでるけど、飲み過ぎってあるの?」

など、ありがたーーいご質問をいただきます😊

本日は、そんなご質問にお答えしていきます!

 

①豆乳?牛乳?どっちがいいの?

結論、どっちがダメ!はありません😊

豆乳 ▶︎ 植物性
牛乳 ▶︎ 動物性

ですから、それぞれのいいところを知っていきましょう!

 

【カルシウム】をとるなら牛乳!

【鉄分】【代謝UP】【便秘予防】【免疫力UP】なら豆乳!

牛乳を飲んでお腹がゴロゴロしてしまう方にも豆乳はおすすめです!

 

成分比較

(100mlあたり)

【普通牛乳】

エネルギー67kcal、タンパク質3.3g、脂質3.8g、炭水化物4.8g、カルシウム110mg、鉄0.02mg

 

【低脂肪乳】

エネルギー46kcal、タンパク質3.8g、脂質1.0g、炭水化物5.5g、カルシウム130mg、鉄0.1mg

 

【無調整豆乳】

エネルギー46kcal、タンパク質3.6g、脂質2.0g、炭水化物3.1g、カルシウム15mg、鉄1.2mg

 

【調製豆乳】

エネルギー64kcal、タンパク質3.2g、脂質3.6g、炭水化物4.8g、カルシウム31mg、鉄1.2mg

 

アスリートが豆乳もプラスするのは

エネルギーを作り出すのに必要な【ビタミンB群】が豊富という部分が大きいです!【代謝UP】の部分!

豆乳はダイエット効果的と言われている要素の一つです!✨

 

飲み過ぎのラインは?

豆乳=イソフラボンが豊富!だから特に女性はたくさん飲む!

というイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか?

 

確かに、豆乳には女性に嬉しい栄養素のイソフラボンが含まれていますが、その他の効果もたくさんある為、男性アスリートもしっかりと活用してくれています!

 

そして、どんな食品も【摂りすぎに注意する】という事が大切です!

 

大豆イソフラボンの一日摂取目安量の上限は70~75 mgと言われています。(食品安全委員会)

これを豆乳の量に換算すると280~300g(コップ一杯半)ほど

ですから【市販のパック豆乳1本+料理に使う】が目安ですので余程でない限り飲み過ぎはありません😊

一度にガブガブ飲むのではなく、毎日適量を飲んでいくことを心がけたいですね✨

 

アスリート活用法

アスリートは日々のトレーニングの疲労回復や筋力UPに活用しています!!💪

おすすめの組み合わせは、【バナナ+豆乳】✨

トレーニング場所に持って行って、トレーニングが終わったらすぐにとれるよう準備しておきます!

もちろん、ジュニア期の選手にも効果的✨

むしろジュニア期の選手にこそ、トレーニング後の補給は大切にしていただきたいです。

 

最近ジュニア期の選手のケガが多い…とのご相談をいただきます😢

そこでお伺いしていくと

【練習直後の補給をしていない選手】や

【お菓子や菓子パンで済ませている選手】がたくさん💦

 

せっかくの練習の効果が下がってしまうだけでなく、成長への妨げや、ケガのリスクにも💦

 

「ケガが多いのは練習量のせいだ」

「選手のやる気がないからだ」

など、せっかくのスポーツで

選手、コーチ、保護者間に歪みが生まれる…

サポートに入るとそんな現場にも実は多く見かけます😢

 

そんな現場には、ちょっと待ったーーーー!

トップアスリートと同じ補給

練習後の【バナナ+豆乳】をおすすめしています✨

 

簡単に出来るだけでなく

トップアスリートの補給は実は意外とシンプルなんです🙄✨

当然、身体にポジティブで効率的な方法なのでそうなっています!

女性に優しいだけでなく、アスリートにも効果的な豆乳😊

毎日の少しのプラス始めてみませんか?

お料理での活用方法はレシピサイトをチェックしてみてください✨

【豆乳活用レシピサイト】
https://www.marusanai.co.jp/tonyu_cooking/

 


夢へ向かうアスリートへ!
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A-Step
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【Instagram】
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ABOUT US

あだち あゆみ
夢へ向かうアスリートへ! 「食」のエールを! 実業団ランナーの経験を経て 【アスリートの活躍を食から支える】 お仕事をしています! ・個別相談 ・オンラインカウンセリング ・チーム向けセミナー も実施中! Instagram:https://instagram.com/a.step.ayumi