部活にスポ少、習い事など
スポーツをしているお子さんのママ必見！
有名アスリートの食のサポートなど
アスリートフードコーディネーターとして
全国でご活躍中の
あだちあゆみさんの連載が始まります♡
スポーツの際に持たせる飲み物って！？
はじめまして★
アスリートフードコーディネーターの
あだち あゆみと申します！
普段は、フィギュアスケート選手や
陸上マラソン選手等アスリートの
食指導やコンディショニングをメインに
【食で選手を支える】そんなお仕事をしております！
実際に食事を作ることはもちろん
選手の血液検査結果を元に食事指導をしたり
海外の試合の食環境を整えたり
実際に試合に帯同したり…と
サポート内容は多岐に渡ります。
その中で、本日は
【おすすめのスポーツドリンク】を
ご紹介したいと思います♪
アスリートのスペシャルドリンクって？
…とその前に！
マラソン中継中に選手が様々な飾り付けをした
ボトルを取って飲む姿
ご覧になられたこと、ありますか？
【スペシャルドリンク】といって
選手それぞれの好みや
距離にあったドリンクが置かれているのですが
おうちでも簡単に作れる
スペシャルドリンクのレシピをご紹介いたします！
ちなみに、選手が使用する
スペシャルドリンクボトルは
一度提出したら戻ってはこない為…
100均のドレッシングボトルを
使用していることが多いです(笑)
飲み口も狭く、飲み易いですからね★←節約の言い訳…
ただし、皆さんがお子さまに持たせる際は
保冷効果のあるボトルに
入れて持たせてあげてください！
これからの季節、凍らせたドリンクを
持たせていませんか？
【5℃〜15℃】が一番身体にとって
吸収され易い温度なので
運動中の素早い水分補給には
適度に冷やした温度がおすすめですよ★
温度の目安は…ズバリ！
冷蔵庫のドアポケットで冷やしたドリンクが
5℃〜15℃になっています！
我が家では麦茶ポットの定位置でもありますので
【麦茶の温度＝吸収し易い温度】です(笑)
前置きが長くなってしまいましたが、
それでは、おすすめのスポーツドリンクの
【スペシャルドリンク】の中身の一例を
ご紹介していきます！
お家でできる！手作りスポーツドリンク
【スペシャル★スポーツドリンクレシピ】
〈材料〉
＊冷たいお水 …… 500ml
＊粉黒糖 …… 35 〜 40g
＊塩 …… 1g
＊レモン果汁 …… 大さじ1
〈作り方〉
＊ボトルに全部入れて、混ぜるだけ！
…以上！！！！
意外にシンプルなんです！(笑)
しかし、運動中に失われる
【エネルギー】や【ミネラル】を
素早く補給することが出来る
ドリンクになっています！
手作りスポーツドリンクの気になるお味は・・・？
材料だけ見ると「味は大丈夫なの！？」と
心配になる方もいらっしゃるかもしれませんが
ご安心ください★
味は市販のスポーツドリンクに近いですし
最近初めて飲んだフィギュアスケートの選手から
「何これ！美味しい！！」との
お墨付きもいただきました！
市販のスポーツドリンクですと
精製された塩や
(食塩ではなく、表記も塩化ナトリウムになっていたり…)
砂糖ではなく、人工甘味料(アステルパーム等)や
加糖ブドウ糖液糖といった脂肪の原因にもなる糖を
使用している市販品も多くあります。
身体への負担とパフォーマンスの為にも！
手作りドリンクを日々の練習で
使用してもらっています。
作り方のコツ
この様に一週間分を小分けにして
お水と溶かすだけにしておくと便利です！
いきなり手作りが大変な方は
＊いつものドリンク保冷ボトルに入れる(凍らせない)
＊運動時はスポーツドリンクを持たせる
＊市販品であればポカリスエットがおすすめ！
ここから始めてみるのはいかがでしょうか★
暑くなるこれからの季節。
水分補給からパフォーマンスダウンを防ぐ
ちょっとした工夫を！
ご参考になれば幸いです★
